Pauseøvelser på arbeidsplassen

Filmer med pauseøvelser som du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen for å forebygge muskel-skjelettplager. Det er korte filmer for enkeltøvelser og samlet for sittende eller stående. Velg ut noen eller gjør alle. Gjør øvelsene alene eller sammen med kollegaer.

Illustrasjon av film
Se pausefilmene nedenfor.

Gjør de enkle øvelsene regelmessig eller når du opplever stivhet eller ubehag i kroppen. Tilpass til eget nivå. Øvelsene skal kjennes behagelig for kroppen og gir deg:

  • en mikropause fra skjermarbeid
  • fysisk variasjon
  • økt blodgjennomstrømming
  • forbedret bevegelighet, balanse og avspenning

Introduksjon med eksempler

Eksempler på øvelser som du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen.

Knebøy

Aktiver og styrk de store musklene i beina, sett i gang blodsirkulasjonen, forebygg stivhet og bli mer våken.

Bryst-armer

Tøying av brystmusklene med samtidig rotasjon av armer. Denne muskelgruppen blir ofte stram ved sittende arbeid foran dataskjermen.

Ryggrotasjon

Tøying og bevegelighet i ryggen. Sørg for at rotasjonen kun skjer i ryggen. Hoftene holdes i ro.

Underarmer

Tøying av underarmsmuskler, som er svært aktive ved tastatur- og musbruk. Her er det to varianter: underside og overside.

Nakke

Tøying av nakken med rolige rotasjoner fra side til side. Avspenning og tøying av muskler som ofte er stramme hos kontorarbeidere.

Ryggbevegelse

Bevegelighet i øvre del av ryggen, som ofte er i en fremoverbøyd stilling ved arbeid foran dataskjerm. Bruk en stol med lav rygg.

Skuldre

Skulder-rull for bevegelighet og økt blodgjennomstrømming i skuldre.

Øye

Bevegelser for øye, som kan bli utsatt for overbelastning ved arbeid foran skjerm. Slapp av i kjeven når du gjør øvelsene.

Samlet sittende

Program på 7 minutter i sittende stilling.

Samlet stående

Program på 5 minutter i stående stilling.

 

Publisert 1. nov. 2018 13:53 - Sist endret 26. feb. 2019 15:07