English version of this page

Bedriftsfysioterapeutens tips til deg som jobber hjemmefra

Nå om dagen jobber de fleste ved hjemmekontor. Dette er en midlertidig løsning, og vi vil om en tid komme tilbake til våre opprinnelige arbeidsplasser når situasjonen har bedret seg.

Inntil da kommer det noen tips til hvordan det er lurt å jobbe hjemmefra hvis man ikke har et eget kontor hjemme fra før.

Strekfigurer som gjør fysiske øvelser

Det aller viktigste først

  1. Hold på dine daglige rutiner!
  2. Ha matpauser som før!
  3. Få regelmessig frisk luft!

Arbeidsbord 

Pass på at bordet har en tilfredsstillende dybde slik at du får støtte til underarmene på bordet. Et kjøkkenbord eller spisebord har som regel en god høyde å jobbe på.

Stolen

En kjøkken- eller spisestuestol har en tilfredsstillende høyde for de fleste. Den har som oftest en ryggstøtte, og du kan legge en pute både på setet og i ryggen for å gjøre det mer behagelig. 

Lys

Det er viktig at arbeidsplassen har godt lys. Samtidig bør du passe på at du ikke blir blendet av dagslys fra vinduer.

Støy

Bruk et stille rom, eller bruk støydempende hodetelefoner som kan dempe sjenerende støy.

Laptop, nettbrett og smarttelefon

Mobile IKT-verktøy er først og fremst til kortvarig bruk, det vil si når du ikke er på din vanlige arbeidsplass.

Ved langvarig arbeid på laptop, nettbrett eller smarttelefon anbefaler vi separat tastatur og datamus, eventuelt også skjerm.

Hvis du bruker ekstern tastatur og mus, kan det være en god idé å sette laptopen på noen bøker eller en eske (det må være stabilt!) slik at skjermen kommer opp i anbefalt høyde. Dette grepet vil forhindre unødvendig belasting på nakken og øvre rykkmuskulatur.

Ta småpauser

Ettersom din arbeidsplass hjemme kanskje ikke er optimalt utformet, blir det viktig å ta små-pauser i løpet av dagen.

Husarbeid er også et godt avbrekk!

Her finner du en rekke fine øvelser som kan skape gode avbrekk.

Vi oppfordrer deg også til å bruke treningstilbud på nettet fra ditt lokale treningsstudio eller YouTube.

Flere tips

Sjekk også Bedriftshelsetjenestens nettside om god ergonomi på kontoret for tips som kan hjelpe deg å legge de fysiske forholdene på ditt hjemmekontor optimalt til rette for en sunn arbeidshverdag.

Publisert 24. mars 2020 11:15 - Sist endret 24. apr. 2020 14:55