Gjør de enkle øvelsene regelmessig eller når du opplever stivhet eller ubehag i kroppen. Tilpass til eget nivå. Øvelsene skal kjennes behagelig for kroppen og gir deg:
- en mikropause fra skjermarbeid
- fysisk variasjon
- økt blodgjennomstrømming
- forbedret bevegelighet, balanse og avspenning
Introduksjon med eksempler
Eksempler på øvelser som du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen.
Knebøy
Aktiver og styrk de store musklene i beina, sett i gang blodsirkulasjonen, forebygg stivhet og bli mer våken.
Bryst-armer
Tøying av brystmusklene med samtidig rotasjon av armer. Denne muskelgruppen blir ofte stram ved sittende arbeid foran dataskjermen.
Ryggrotasjon
Tøying og bevegelighet i ryggen. Sørg for at rotasjonen kun skjer i ryggen. Hoftene holdes i ro.
Underarmer
Tøying av underarmsmuskler, som er svært aktive ved tastatur- og musbruk. Her er det to varianter: underside og overside.
Nakke
Tøying av nakken med rolige rotasjoner fra side til side. Avspenning og tøying av muskler som ofte er stramme hos kontorarbeidere.
Ryggbevegelse
Bevegelighet i øvre del av ryggen, som ofte er i en fremoverbøyd stilling ved arbeid foran dataskjerm. Bruk en stol med lav rygg.
Skuldre
Øye
Bevegelser for øye, som kan bli utsatt for overbelastning ved arbeid foran skjerm. Slapp av i kjeven når du gjør øvelsene.
Samlet sittende
Program på 7 minutter i sittende stilling.
Samlet stående
Program på 5 minutter i stående stilling.